domingo, 4 de dezembro de 2016

16 Ações e Atitudes Para Combater a Ansiedade

Todo mundo já sentiu ansiedade alguma vez na vida e sofre de vez em quando com algum de seus sintomas. É comum que o sentimento surja com certa intensidade quando você espera por uma notícia que pode ser boa ou ruim, naqueles dias em que está na expectativa porque sabe que algo irá acontecer em determinada hora, quando está se preparando para algum evento importante ou esperando a sua vez de se apresentar na frente de outras pessoas. Sentir-se ansioso não é nada prazeroso, mas enquanto isso acontece em raras situações, não chega a ser prejudicial.
O problema começa quando a ansiedade se faz presente de forma intensa várias vezes em uma mesma semana, todos os dias ou até em diferentes formas em um único dia. Você percebe que está quase sempre pensando no futuro, sentindo medo, preocupação ou expectativa e passa horas com a cabeça totalmente desligada do que está acontecendo no presente. Não consegue mais realizar suas tarefas sem se sentir frustrado, neurótico e com raiva. Faz tudo com pressa, está sempre com a cabeça lotada de pensamentos sobre mil coisas diferentes e não consegue dar sequer alguns minutos de descanso à própria mente. Aos poucos, a pessoa ansiosa tem sua vida consumida e passa a sofrer consequências que acabam com a sua felicidade.
O que a ansiedade faz com você:
Torna seus dias muito mais difíceis do que deveriam serImpede que você sinta contentamento e satisfaçãoFaz você perder bons momentos que acontecem no presente porque está prestando atenção ao futuroTe deixa tenso, agoniado, estressado, triste e impaciente. Tira a sua capacidade de concentraçãoAfeta todas as áreas da sua vida: estudos, trabalho, relacionamentos, lazer, saúde… Amarra você à apreensão e ao medo.
A ansiedade é um sentimento que só existe porque nós o alimentamos. Se você é ansioso e já notou algum destes efeitos na sua vida, é hora de começar a se preocupar em agir, antes que o problema ganhe força e fique mais difícil combatê-lo. Existem ações que você pode praticar para evitar que a ansiedade surja e também algumas para serem usadas quando perceber que já está sendo dominado por ela. Algumas mudanças de atitude e visão também ajudam a manter esse mal bem longe:
1) Viva o presente, esteja presente, seja presente
A ansiedade é o sentimento das pessoas que vivem no futuro. Elas estão sempre preocupadas com alguma coisa, esperando algo acontecer ou se sentindo agoniadas por alguma preocupação. Esquecem que a vida está acontecendo agora e que, enquanto seus pensamentos estão no futuro, perdem as coisas boas que acontecem no presente. Para manter-se no presente, é preciso usar a mente para perceber que você está aqui, agora, fazendo o que está fazendo, e parar de pensar o tempo todo em suas expectativas e medos em relação ao futuro. Consciente disso, você é capaz de tornar interessante ou divertido o que quer que esteja fazendo e realizar suas atividades com muito mais vontade e amor.
2) Seja paciente com você mesmo
Não perca a paciência nem irrite-se quando não conseguir controlar a ansiedade por mais que se esforce. Às vezes, o melhor a fazer é permitir-se sentir o que está sentindo, chorar se for preciso e esperar passar. Entrar em uma guerra contra si mesmo só faz aumentar os sentimentos ruins dentro de você.
3) Lembre de respirar
Quando a ansiedade surge com força e faz você se sentir pressionado, nervoso ou desesperado, a primeira reação que você provavelmente tem sem perceber é a de prender a respiração. Da próxima vez em que se sentir assim, repare se você faz isso. Se perceber que sim, respire bem fundo e solte devagar várias vezes. A respiração relaxa e ajuda a regular os batimentos cardíacos ao mesmo tempo em que alivia a ansiedade e te traz de volta ao presente.
4) Medite
A meditação é um aprendizado que oferece crescimento interno e autocontrole. Se praticada com certa frequência, faz com que a paz, a serenidade e a quietude interna se tornem cada vez mais acessíveis e constantes. Você pode aprender a meditar fazendo aulas de meditação ou yoga, ou começando sozinho com exercícios simples de respiração. Com a prática, vai perceber que fica cada vez mais fácil livrar-se dos pensamentos de ansiedade e tensão assim que surgem, e que eles começarão a aparecer com muito menos frequência.
5) Repita afirmações positivas
Se você nunca tentou melhorar seu estado usando afirmações ou mantras, tente fazê-lo em um momento de ansiedade e veja como isso ajuda. Encontre uma frase que diga o que você mais precisa ouvir naquele momento e repita-a em pensamento para si mesmo. A simples repetição das frases “tudo vai ficar bem”, “está tudo bem” ou “tudo está como deve estar” é capaz de acalmar os nervos, fazê-lo colocar a cabeça no lugar e recuperar a clareza e a tranquilidade que haviam sido tomadas pela ansiedade.
6) Pense em gratidão
Sempre que perceber que a obsessão com o futuro está te fazendo mal, comece a pensar em coisas pelas quais é grato. Pense em quantas coisas valiosas você tem: sua saúde, sua família, sua capacidade de aprender, o privilégio de estar vivo, sua casa, seus amigos. Entregue-se de corpo e alma ao sentimento de gratidão e não haverá espaço para tormento causado por pensamentos desnecessários.
7) Cuide de si
Tire um momento todos os dias para cuidar de si mesmo ou fazer uma atividade que te deixe feliz. Coisas simples como tomar um banho relaxante, cuidar da aparência, fazer um curso interessante, ir ao seu lugar favorito, praticar alguma forma de arte ou apenas relaxar aumentam a satisfação com a rotina e ajudam a diminuir aquela ansiedade causada pelo tédio de viver apenas em função das obrigações. Não só para combater a ansiedade, mas pelo seu bem-estar e felicidade no geral, nunca abra mão de ter um momento para você todos os dias.
8) Desconecte e reconecte-se
Não só da internet, televisão e outras tecnologias, mas desconecte-se também de qualquer atividade que esteja fazendo ou tenha que fazer e das pessoas ao seu redor. Permita-se deixar tudo de lado por alguns minutos e não pensar em acontecimentos, pessoas e afazeres. Então conecte-se com você. Sinta o que quer que esteja sentindo, veja lá no fundo do seu interior, respire, sinta a conexão com você mesmo e perceba a sua presença, a energia e a vida que existem em você e que independem de fatores externos. Faça isso pelo menos uma vez por dia. Quase ninguém dá importância a essa desconexão com o externo e reconexão com o interno, mas ela é capaz de transformar a forma como se vive para (muito) melhor.
9) Recarregue as energias
Sentir a luz do sol na pele por alguns minutos, caminhar ao ar livre, fazer um alongamento e tirar uma soneca rápida são coisas que não tomam muito tempo e ajudam a relaxar, esfriar a cabeça e recarregar as energias. Eu gosto muito de fechar os olhos e sentir o calor do sol no rosto quando estou cansada e preciso de forças para continuar, mas você pode preferir outra forma de sentir-se renovado. Descubra o que te faz bem e faça disso um artifício para quando a ansiedade te deixar para baixo e você precisar continuar forte.
10) Tome chá de camomila
Além de a erva ter efeito calmante, tomar uma bebida quente é sempre um momento de prazer que ajuda a relaxar e sentir conforto. A sensação boa que o chá oferece para o corpo te faz querer aproveitar o prazer da apreciação e colocar-se no presente, conseguindo tirar o seu foco do que quer que esteja te incomodando.
11) Ore
Independentemente da sua religião ou em que acredita, quando estiver muito ansioso, você pode parar por alguns minutos e ter uma conversa franca mentalmente, dizer em pensamento o que está sentindo e pedir que a situação se encaminhe da forma que melhor for para você. Deposite fé e confiança nesta oração. Você pode até conversar com você mesmo, pedindo que seja forte e que tenha calma e sabedoria para lidar com o que está acontecendo. Se suas preocupações costumam vir com intensidade quando você se deita para dormir, é uma ótima hora para fazer uma oração, terminar o dia bem e acordar melhor no dia seguinte.
12) Escreva o que está sentindo
Colocar sentimentos no papel tem quase o mesmo efeito de desabafar com outra pessoa. A sensação é de que você está tirando um pouco do peso da ansiedade de dentro de você e colocando do lado de fora. Escreva exatamente o que está sentindo, seja honesto. Não se preocupe se as frases fazem sentido ou seguem uma ordem, nem tente analisar ou encontrar uma solução neste momento, apenas escreva.
13) Fique em silêncio
Barulho, agitação, movimentação de pessoas, celular tocando… por convivermos com sons ininterruptos muitas horas por dia, todos os dias, não percebemos mais o efeito que eles nos causam. Achamos que, por estarmos acostumados, o barulho não nos afeta, mas ele é sim um dos motivos do nosso estresse e ansiedade. Encontrar momentos de silêncio em meio à agitação pode ser muito benéfico. Tenha em casa um espaço onde consegue ficar em total silêncio e use-o sempre que puder. Você não precisa ficar nesse lugar sem fazer nada. Pode ler, escrever, desenhar, fazer yoga, se espreguiçar, olhar para o céu… mas o importante é que faça em total silêncio, para que possa sentir a diferença.
14) Pratique uma atividade que exija atenção
Sabe aquelas coisas que você faz enquanto seu pensamento está longe? Assistir televisão, ouvir música, arrumar a casa e ficar deitado na rede são bons exemplos. Elas são ótimas para relaxar, mas não quando você está ansioso. Para a ansiedade, o melhor a fazer é encontrar uma atividade que exija toda a sua atenção, que precise de foco total para ser feita e não permita outros pensamentos, como fazer yoga, escrever, jogar um jogo de estratégia e ler.
15) Procure um profissional
Se você já percebeu que a ansiedade não está apenas incomodando vez ou outra, mas também atrapalhando algumas áreas da sua vida e te impedindo de fazer algo, busque ajuda profissional. Todas estas dicas podem ajudar bastante, mas só um profissional tem preparo suficiente para entender e trabalhar o problema de forma profunda e certa.
16) Tenha contato com animais
Se você gosta da companhia de animais de estimação, saiba que, quando estiver se sentindo ansioso, ficar perto, brincar ou fazer carinho em um animal ajuda a relaxar e esvaziar a cabeça. Estes efeitos fazem você perceber que é sim capaz de se tranquilizar e sentir alegria.
Tamires Pelisser Moreira.

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